Cara Tertidur Saat Sedang Kesal

Apakah ada sesuatu yang menunggu Anda besok yang membuat Anda merasa kesal dan gugup, sehingga Anda tidak bisa tidur? Kesal dapat menyebabkan Anda begadang semalaman. Mungkin Anda gelisah dan sepertinya Anda tidak bisa berbaring. Ketika Anda merilekskan tubuh dan pikiran Anda, Anda beristirahat, bahkan saat Anda cemas (atau takut) besok.

Bersikaplah seperti malam yang normal

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang normal. Jika Anda pergi tidur lebih awal, Anda mungkin akan lebih cemas dan gelisah. Studi menunjukkan bahwa jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, tubuh Anda akan berfungsi pada jadwal yang sama dan membuat Anda merasa rileks dan sehat dalam jangka panjang.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Jaga suhu ruangan tetap rendah. Jika Anda menjadi terlalu panas atau dingin, Anda dapat membawa lebih banyak tekanan fisik ke malam yang gelisah. Studi tidur telah menemukan bahwa suhu antara 15,5 dan 19,4 derajat Celcius ideal untuk tidur REM yang damai.

Pastikan jendela terbuka atau tertutup sesuai kebutuhan sehingga Anda dapat memberikan ventilasi atau memanaskannya dengan benar. Lakukan sebelum Anda pergi tidur.

Coba kipas angin. Ini dapat bertindak sebagai sumber white noise dan pada saat yang sama mendinginkan ruangan dengan menyenangkan.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Buatlah persiapan untuk pagi hari sebelum Anda pergi tidur. Jika Anda penuh dengan kekhawatiran, Anda hanya akan memperburuk keadaan ketika Anda masih memikirkan hal-hal yang perlu Anda lakukan di pagi hari. Jadi bersiaplah terlebih dahulu dan selesaikan pengepakan, pembersihan, atau pencucian sebelum Anda tidur.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Hindari radiasi layar. Cahaya mengurangi produksi melatonin dalam tubuh, yang membantu Anda tertidur. Karena itu, jangan menonton TV atau menggunakan komputer, tablet, atau smartphone sebelum tidur.

See also  Cara Menurunkan Berat Badan

Menenangkan tubuh dan pikiran

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda bangun dan Anda terlalu bersemangat atau gugup, itu mungkin tidak akan berubah dengan sendirinya. Cobalah untuk bangun dan lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Tubuh Anda akan menunjukkan kepada Anda ketika Anda lelah, dan ketika Anda kembali ke tempat tidur, Anda mungkin lebih mudah tertidur.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Mendengarkan musik. Musik dapat memiliki efek besar pada otak, dan jika Anda merasa terlalu gelisah, mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu.

Jika Anda memiliki album yang selalu membuat Anda tenang, coba mainkan dalam gelap.

Dengarkan rekaman suara alam, seperti hujan atau ombak laut, yang menciptakan ilusi lingkungan yang tenang dan menyenangkan.

Cobalah untuk mendengarkan lagu sedih. Penelitian menunjukkan bahwa musik sedih dapat membuat pendengarnya dalam keadaan tenang dan semangat. Ini akan menjaga perasaan gelisah yang membuat Anda tetap terjaga.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Cobalah untuk berlatih. Beberapa orang membangunkan adrenalin dari olahraga energik, tetapi kebanyakan orang tidur lebih nyenyak setelah berolahraga. Olahraga membantu menghilangkan stres dan menenangkan Anda, yang juga membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Tenangkan pikiran dan tubuh Anda melalui meditasi. Ada banyak jenis dan gaya meditasi yang berbeda, dan memilih yang tepat untuk Anda dapat membantu Anda dan menenangkan diri. Jika Anda terlalu tegang dan tidak bisa tidur, cobalah yoga atau meditasi untuk menghentikan pikiran terus-menerus berpikir dan merilekskan tubuh Anda.

Fokus pada napas Anda. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Pernapasan berirama akan mengurangi detak jantung Anda dan membantu Anda menyingkirkan pikiran stres.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Cobalah teknik relaksasi bertahap. Fokuskan semua perhatian Anda pada tubuh. Mulai dari jari kaki dan lanjutkan ke arah kepala. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang membuat Anda tetap terjaga.

See also  Cara Membangun Sistem Kekebalan Yang Kuat

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Tuliskan apa yang ada dalam pikiran Anda. Jika Anda harus melakukan sesuatu atau Anda memiliki ide bagus, tulislah sehingga Anda tidak perlu memikirkannya saat tertidur. Ini tidak akan membantu Anda jika Anda ingin mengingat semua tugas yang belum selesai, dan jika Anda memikirkannya di malam hari, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Mandi. Mandi juga akan membuat Anda rileks, tetapi jika Anda berendam di bak mandi, Anda akan mengendurkan otot-otot Anda dengan lebih baik. Para ahli juga telah menunjukkan bahwa mandi di bak mandi dapat memiliki efek positif pada jiwa. Apakah mandi atau mandi, air hangat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.

Coba obat penenang alami

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Minumlah minuman panas. Anda dapat minum segelas susu hangat, teh herbal (atau teh tanpa kafein lainnya) atau cokelat panas lemah (ingat bahwa cokelat mengandung kafein). Memegang dan meminum minuman panas akan membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih terbuka dan lebih rileks.

Hindari minuman berkafein selama beberapa jam sebelum tidur. Tetaplah pada minuman herbal atau minuman yang tidak mengandung kafein secara alami.

Jika Anda kebetulan pergi ke kamar mandi pada malam hari, mungkin lebih baik melewatkan langkah ini.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Cobalah aromaterapi. Minyak aromatik dan larutan herbal, yang berhubungan dengan relaksasi (seperti lavender), menenangkan tubuh dan membantu tidur malam yang nyenyak.

Jak usnout, když jste rozrušení – wikiHow

Cobalah suplemen herbal. Meskipun suplemen ini belum menjalani penelitian sebanyak obat resep, mereka juga dapat meningkatkan kualitas tidur bila digunakan dengan benar.

Valerian telah umum digunakan untuk gangguan tidur selama beberapa ratus tahun.

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami. Ketika Anda mulai mengonsumsi melatonin buatan sebagai suplemen makanan, ini dapat membantu Anda mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur malam secara keseluruhan. Namun perlu diingat bahwa cahaya mempengaruhi produksi melatonin, jadi sebaiknya hindari layar bercahaya sebelum tidur, bahkan jika Anda melengkapi melatonin.

See also  Cara Merawat Kulit Yang Terkelupas: 12 Langkah

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat atau suplemen apa pun untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.