Cara Merawat Lutut Yang Terkilir: 13 Langkah

Keseleo lutut adalah cedera di mana ligamen lutut terluka. Ligamen adalah pita elastis yang kuat di lutut yang menghubungkan tulang dan sendi Anda. Keseleo dapat mempengaruhi banyak ligamen lutut dengan merobek serat jaringan, menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan memar.[1] X Mayo Clinic Trusted Source Go to source Jika Anda memiliki masalah lutut, Anda dapat mengikuti beberapa tips sederhana untuk pemulihan yang lebih cepat.

Pengobatan sendiri

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Lindungi lutut Anda. Jika lutut terluka, itu harus dilindungi dari kerusakan lebih lanjut. Jika terlepas, jangan pindahkan sama sekali, jangan melakukan aktivitas apa pun untuk mencegah cedera lebih lanjut. Ini hanya bisa memperburuk cedera Anda. Jika memungkinkan, segera duduk sehingga Anda tidak memberikan tekanan apa pun pada lutut Anda.

Jika Anda berada di antara orang-orang, mintalah seseorang untuk membawa Anda ke dokter. Setelah Anda mengetahui tingkat keparahan cedera, Anda tidak boleh berdiri sama sekali.

Temui dokter sesegera mungkin. Dokter Anda akan menginstruksikan Anda tentang cara menangani lutut atau melakukan pemeriksaan. Jika terjadi tumpahan yang serius, Anda harus mengikuti instruksinya hingga detail terakhir.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Biarkan lutut Anda beristirahat. Hal terpenting dalam 48 jam pertama adalah membiarkan lutut beristirahat. Ini akan memberi ligamen waktu untuk perawatan sendiri. Dokter Anda mungkin akan memberi tahu Anda untuk membiarkan lutut Anda beristirahat selama beberapa hari. Dia mungkin juga merekomendasikan kruk.

Jika Anda masih memiliki masalah lutut beberapa hari setelah cedera, dokter Anda mungkin juga akan meresepkan belat atau orthosis.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Perhatikan lutut Anda. Dalam beberapa hari pertama, Anda harus menggunakan es untuk meredakan peradangan dan rasa sakit. Masukkan es batu atau es yang dihancurkan ke dalam tas, atau ambil sekantong sayuran beku dan letakkan di lutut Anda di atas handuk atau kain lain selama 20 menit. Ulangi 4-8 kali sehari.

Jangan es lutut selama lebih dari 20 menit setiap kali. Sebaliknya, cedera lebih lanjut atau radang dingin dapat terjadi.

See also  Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman

Anda bisa menggunakan kompres dingin sebagai pengganti es.

Lutut es diperlukan selama 48 jam atau sampai bengkaknya hilang.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Ikat lutut. Untuk mengurangi pembengkakan, Anda harus membalut lutut dengan perban atau ikat pinggang elastis selama beberapa hari. Ikat lutut dengan erat untuk mendapatkan dukungan yang tepat dan mencegahnya bergerak. Namun, jangan membalut terlalu kencang untuk menghindari pemotongan lutut dari aliran darah.

Lepaskan perban sebelum tidur. Darah dapat mengalir bebas melalui lutut dan pada saat yang sama diasumsikan bahwa Anda tidak akan banyak bergerak dengan lutut saat Anda tidur.

Anda dapat melepas perban setelah 48 jam. Namun, jika lutut Anda masih bengkak, Anda harus tetap membalutnya, seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Angkat lutut Anda yang sakit. Anda harus tetap mengangkat kaki selama beberapa hari setelah cedera. Cobalah untuk menjaga lutut di atas tingkat jantung untuk mengurangi aliran darah dan mencegah pembengkakan. Duduk atau berbaring telentang dan letakkan bantal dalam jumlah yang cukup di bawah lutut yang cedera sehingga lutut berada di atas ketinggian jantung.

Jumlah bantal yang Anda perlukan untuk mengangkat lutut tergantung pada keadaan. Jika Anda sedang duduk, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak bantal daripada jika Anda berbaring.

Penerapan metode pengobatan lainnya

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Setelah 72 jam, jaga agar lutut tetap hangat. Setelah Anda melakukan perawatan pertama, Anda dapat mengambil bagian dalam prosedur lain setelah 2-3 hari, yang akan membantu Anda jika pembengkakan dan rasa sakit masih belum hilang. Gunakan kompres hangat untuk meredakan kekakuan dan nyeri. Oleskan pada lutut selama 20 menit 4 kali sehari atau sesuai kebutuhan. Ini akan membantu Anda mengendurkan otot lutut yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya.

Sauna, hot tub, dan hot tub juga efektif dalam hal ini.

Jangan menghangatkan lutut sampai setelah 3 hari. Ini akan lebih berbahaya daripada baik jika Anda menghangatkan lutut terlalu cepat. Peningkatan aliran darah lutut dari awal penyembuhan dapat menyebabkan pembengkakan yang lebih besar.

See also  Cara Menentukan Jumlah Protein Yang Dibutuhkan: 12 Langkah

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Minum obat nyeri mulut. Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu perawatan Anda. Ibuprofen atau parasetamol efektif melawan rasa sakit yang tak tertahankan.

Anda dapat mencoba merek ibuprofen yang umum, termasuk Advil, Motril, parasetamol yang paling terkenal adalah Tylenol.

Anda juga bisa mengonsumsi obat antiinflamasi seperti naproxen. Obat yang dijual bebas dengan naproxen, misalnya, adalah Aleve.

Jika nyeri lutut dan pembengkakan berlangsung lebih dari seminggu, mintalah dokter untuk meresepkan obat antiinflamasi.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Cobalah krim anti-inflamasi lokal. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat pereda nyeri oral, ada obat-obatan dalam bentuk krim untuk membantu Anda mengatasi nyeri. Anda dapat membeli krim yang mengandung ibuprofen di apotek Anda. Krim harus digunakan, terutama jika Anda tidak menderita terlalu banyak rasa sakit, karena ibuprofen versi topikal tidak sekuat dan tidak masuk ke tubuh Anda sebanyak obat oral.

Ada krim lain yang tersedia dengan resep dokter. Hubungi dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Hindari alkohol. Anda tidak boleh minum alkohol apa pun selama pemulihan. Aturan ini berlaku terutama pada hari-hari pertama setelah cedera. Alkohol mengurangi sifat penyembuhan tubuh Anda dan juga dapat meningkatkan peradangan dan pembengkakan.

Untuk memastikan lutut Anda sembuh total, konsultasikan dengan dokter Anda kapan Anda bisa mulai minum alkohol lagi.

Rehabilitasi lutut

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Praktik. Setelah lutut Anda cukup sembuh untuk bergerak, dokter Anda akan meresepkan beberapa latihan untuk membantu Anda mendapatkan kembali gerakan lutut penuh. Latihan ini akan fokus pada pencegahan kekakuan, penguatan, peningkatan jangkauan gerak dan peningkatan fleksibilitas sendi. Anda harus mengulangi latihan beberapa kali sehari jika Anda ingin mencapai hasil yang baik.

Jenis latihan dan berapa lama Anda perlu berolahraga tergantung pada tingkat cedera. Jika Anda menderita cedera lutut yang serius, rehabilitasi kemungkinan akan memakan waktu lama. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana dan seberapa sering berolahraga.

See also  Cara Menyiapkan Larutan Garam Rehidrasi: 9 Langkah

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Jika perlu, kunjungi fisioterapi. Jika Anda mengalami cedera yang sangat serius, Anda mungkin perlu menemui fisioterapis atau melakukan latihan yang direkomendasikan di rumah. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak perlu, tetapi ada situasi di mana fisioterapi diperlukan untuk sepenuhnya menyembuhkan ligamen lutut dan mengembalikan lutut ke keadaan semula.

Jenis latihan tergantung pada tingkat keparahan cedera, namun, masing-masing akan membantu mengatasi kekakuan, mengurangi pembengkakan yang terus-menerus, dan mengembalikan lutut Anda ke berbagai gerakan bebas rasa sakit.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Tingkatkan aktivitas secara bertahap. Beberapa minggu setelah cedera, dokter Anda akan memberi tahu Anda bahwa Anda siap untuk kembali ke kehidupan penuh tanpa menggunakan perban, kruk, atau bidai. Setelah ini terjadi, Anda tentu ingin menguji kekuatan, kelenturan, dan rentang gerak lutut, tetapi mulailah dengan hati-hati.

Jika lutut Anda tidak lagi sakit, Anda bisa perlahan kembali ke aktivitas normal Anda, termasuk olahraga dan aktivitas fisik lainnya.

Jak pečovat o vymknuté koleno: 13 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Anda harus menjalani operasi jika perlu. Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter Anda dapat menentukan bahwa operasi diperlukan. Salah satu alasan utama untuk operasi ini adalah koreksi sakrum anterior, ligamen di lutut, yang membantu lutut untuk berjongkok dan diluruskan. Karena kenyataan bahwa ligamen ini merupakan bagian integral dari lutut, itu harus disembuhkan dengan cara terbaik jika terjadi pecah atau cedera. Operasi ini umum dilakukan terutama untuk atlet, ini akan mengembalikan seluruh rentang gerak dan kekuatan lutut.

Pembedahan juga diperlukan jika beberapa ligamen terluka. Dalam hal ini, penyembuhan tanpa operasi sangat sulit dan bisa dikatakan mustahil.

Pembedahan biasanya dianggap sebagai pilihan paling ekstrem. Semua metode lain selalu dicoba terlebih dahulu, dan hanya jika tidak berhasil, operasi dimulai.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.