Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman

Pasar alat bantu penurunan berat badan penuh dengan berbagai gadget yang dijamin, berkat itu Anda dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Minuman, batangan protein, dan penekan nafsu makan, bersama dengan rencana diet yang terjamin, memenuhi rak sebagian besar toko saat ini. Sayangnya, karena keinginan besar untuk menurunkan berat badan, banyak orang lupa bahwa menurunkan berat badan hanya bermanfaat jika kita melakukannya dengan sehat dan aman. Anda juga akan dapat mempertahankan berat badan lebih lama dalam jangka panjang jika Anda melakukannya secara perlahan dan berkat perubahan gaya hidup.[1] X Sumber penelitian

Evaluasi kebiasaan makan dan gaya hidup Anda

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Buat buku harian tentang semua yang Anda makan. Saat Anda memulai diet atau diet baru, ada baiknya Anda menuliskan semua yang Anda makan dan gaya hidup Anda sehingga Anda lebih sadar akan perubahan yang perlu Anda lakukan. Catat makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan kapan.

Beli buku catatan atau unduh aplikasi untuk catatan biasa ke ponsel cerdas Anda. Rekam hari sebanyak yang Anda bisa. Idealnya, tulislah hari kerja dan akhir pekan. Kebanyakan orang makan sedikit berbeda di akhir pekan dibandingkan dengan hari kerja yang diatur dengan jelas.

Lebih dari sekadar menuliskan makanan yang Anda makan. Catat seberapa sering Anda makan dan pola apa pun yang Anda perhatikan. Misalnya, apakah Anda lebih sering berhenti untuk makan malam di restoran cepat saji jika Anda tetap lembur di tempat kerja daripada memasak makan malam di rumah?

Juga, tuliskan di area mana Anda bisa mulai memilih makanan dengan lebih baik. Misalnya, apakah Anda memilih pilihan yang paling sehat untuk hidangan utama dan makanan ringan? Apakah Anda banyak makan makanan beku atau produk setengah jadi, atau lebih sering memasak di rumah?

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Ukur ukuran porsi. Makan berlebihan dan menyukai terlalu banyak porsi makanan (bahkan yang sehat) dapat menyebabkan asupan kalori tinggi yang tidak perlu dan penambahan berat badan. Pantau ukuran porsi makanan Anda untuk mendapatkan gambaran apakah Anda perlu mengurangi atau menyesuaikan porsi.

Dengan mengurangi porsi, Anda dapat dengan mudah menghilangkan beberapa kalori dari diet Anda dan dengan demikian berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat.

Sepanjang hari, bandingkan ukuran porsi Anda dengan nilai yang direkomendasikan. Misalnya, satu porsi buah adalah cangkir atau satu buah kecil utuh, satu porsi sayuran berarti satu cangkir, satu porsi sereal adalah satu cangkir, satu porsi protein tanpa lemak adalah 100 gram dan satu porsi produk susu rendah lemak adalah satu cangkir (susu atau yogurt) atau 50 gram keju.

Banyak toko menjual berbagai peralatan seperti gelas ukur, sendok makan, dan barang pecah belah, sehingga Anda dapat mengontrol ukuran porsi dengan mudah.

Cobalah gelas ukur atau timbangan dapur untuk membantu Anda mengukur ukuran porsi secara akurat.

Ukuran porsi adalah hal lain yang dapat Anda tulis dalam buku harian diet Anda.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Pikirkan kalori. Jika Anda melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari, Anda akan melihat diet Anda lagi dari perspektif lain. Pengukuran asupan kalori secara keseluruhan akan membantu Anda menyadari ke mana Anda dapat pergi dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan.

Setengah pon hingga satu pon seminggu dianggap sebagai penurunan berat badan yang aman, yang mengharuskan Anda mengurangi asupan sekitar 500 kalori per hari.

Hati-hati mengurangi asupan harian Anda lebih dari 500 kalori, atau makan kurang dari 1.200 kalori sehari berbahaya dan tidak sehat dan pasti tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Kehilangan banyak kalori atau membakar kelebihan mungkin tampak seperti ide yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi dalam jangka panjang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda dan bahkan membantu Anda menambah berat badan.

Sementara menurunkan berat badan dan diet sehat bukan hanya tentang menghitung kalori, penting untuk melacak nilai kalori makanan – untuk mengetahui apakah Anda makan cukup atau tidak untuk tipe tubuh dan gaya hidup Anda.

Membakar kalori berlebih dengan olahraga dapat membantu, tetapi yang terpenting, pastikan Anda benar-benar berolahraga dan tidak makan.

Waspadai batasan penghitungan kalori. Tidak semua kalori sama, dan jumlah kalori pada paket makanan bisa menyesatkan. Selain itu, penghitungan kalori yang cermat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang mendorong makan berlebihan yang tidak sehat dan penambahan berat badan.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Tulis tentang nafsu makan atau perasaan Anda yang memicu makan berlebihan. Sebanyak 75% orang makan berlebihan sebagai respons terhadap emosi emosional. Penting untuk menyadari emosi yang membuat Anda makan berlebihan dan bagaimana emosi tersebut secara khusus memengaruhi gaya hidup dan kebiasaan makan Anda.

Buat catatan tentang bagaimana makanan berhubungan dengan emosi. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa pada hari-hari ketika Anda merasa lebih stres, Anda lebih mungkin untuk meraih camilan asin yang kaya lemak. Pada saat yang sama, cobalah untuk menilai suasana hati Anda pada skala 1 sampai 10 dengan setiap entri buku harian makan.

See also  Cara Mengobati Gigitan Serangga

Juga, pikirkan waktu siang atau malam saat Anda paling sulit menolak makanan manis atau makanan cepat saji. Apakah sudah larut malam ketika Anda sedang duduk di depan TV? Apakah Anda merasa miskin saat mengendarai mobil? Dengan mengetahui kelemahan Anda, Anda lebih baik merencanakan cara Anda mengubah kebiasaan makan Anda.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Ikuti jalan diet seimbang. Ada diet yang diformulasikan secara komersial yang cocok untuk penurunan berat badan yang aman dan sehat. Banyak dari rencana nutrisi ini berisi instruksi, resep, dan tip yang sangat rinci.

Pilih rencana diet yang tidak menghilangkan atau membatasi kelompok makanan besar.

Cari program yang memantau ukuran porsi, bekerja dengan diet seimbang, dan memasukkan aktivitas fisik secara teratur.

Contoh program yang menawarkan penurunan berat badan yang aman meliputi: diet Mediterania, diet DASH (cocok untuk orang dengan tekanan darah tinggi), diet protein, diet karbohidrat sedang, atau diet yang berfokus pada makanan seimbang dan ukuran porsi.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Jadwalkan janji temu dengan dokter atau ahli gizi Anda. Ini adalah ide yang sangat baik untuk berbicara dengan seorang ahli sebelum mengubah kebiasaan makan Anda. Ini dapat memberi Anda nasihat yang berguna atau merekomendasikan alternatif yang lebih cocok untuk kesehatan Anda.

Konsultasikan dengan dokter umum Anda. Dia dapat merekomendasikan ahli diet terdekat untuk membantu Anda.

Ahli diet profesional adalah ahli gizi yang dapat menyarankan diet yang akan membuat Anda menurunkan berat badan. Itu bisa menyusun menu yang persis disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Adalah ide yang baik untuk mengunjungi ahli gizi Anda secara teratur untuk melacak kemajuan Anda dan menyarankan penyesuaian jika perlu.

Di Internet Anda akan menemukan banyak situs berguna dengan daftar ahli gizi dan ahli gizi sesuai dengan tempat kerja mereka.

Saat menurunkan berat badan, rencanakan makanan Anda

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Tuliskan rencana makan Anda. Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk memiliki rencana diet seimbang nutrisi yang sesuai dengan ukuran porsi serta kalori. Buat rencana Anda sendiri, atau minta bantuan dokter atau ahli gizi, atau temukan rencana yang sudah disiapkan di buku atau di Internet.

Luangkan waktu satu atau dua jam dan tuliskan ide makanan dan camilan Anda. Maka akan lebih mudah bagi Anda untuk memilih ide setiap hari, dan Anda juga akan memiliki gambaran tentang apa artinya makanan sehat.

Jika Anda membuat rencana makan sehat Anda sendiri, ingatlah untuk memasukkan semua kelompok makanan setiap hari dan rencanakan ukuran porsi yang masuk akal.

Pertimbangkan jumlah makanan cepat saji yang Anda perlukan sepanjang minggu. Rencanakan cara untuk terlibat dalam makanan yang mudah dan bergizi pada hari-hari yang menuntut, atau siapkan makanan ringan dengan tangan. Dengan merencanakan ke depan, Anda menghindari belanja junk food secara impulsif.

Selalu siapkan camilan sehat agar Anda tidak ketinggalan kesempatan yang tidak sehat. Misalnya, Anda tidak pernah tahu kapan Anda terjebak macet, jadi persiapan adalah kuncinya.

Juga sertakan makanan yang dapat Anda bekukan dalam rencana makan Anda. Selalu masak dua kali jumlah yang ditunjukkan dalam resep dengan menggandakan jumlah bahan. Bekukan setengah dari makanan untuk nanti – yang terbaik adalah membaginya menjadi beberapa bagian sehingga Anda dapat memakannya, misalnya, sebagai makan siang sebentar.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Siapkan persediaan makanan sehat di dapur. Makan sehat dan memasak sehat akan jauh lebih mudah jika Anda hanya memiliki makanan di dapur dan lemari es yang mendukung gaya hidup ini. Berbelanjalah setiap minggu dan belilah makanan sehat favorit Anda.

Pantry yang lengkap bisa menjadi berkah untuk diet sehat. Sebagian besar makanan yang Anda temukan di pantry harus tahan lama, sehingga akan bertahan lama. Jika Anda selalu memiliki persediaan makanan berikut, Anda dapat dengan mudah menyulap makanan cepat saji dan sehat: kacang kalengan, acar sayuran kaleng, tuna kalengan atau ayam, 100% sereal gandum (quinoa, pasta gandum atau beras merah), mentega kenari dan rendah -kalori, sup instan rendah garam.

Tempat lain yang membayar untuk pasokan yang baik adalah freezer. Sekali lagi, makanan yang disimpan di freezer bertahan sangat lama. Misalnya, coba isi dengan: sayuran beku (tanpa saus atau bumbu), buah beku, sereal beku (seperti beras merah atau quinoa), makanan siap saji rendah kalori (untuk malam yang menuntut), dan protein beku (ikan dan unggas ).

Tambahkan buah segar, sayuran, produk susu (seperti susu rendah lemak, yoghurt, dan keju) dan protein tanpa lemak (ayam, ikan, babi, dan sapi) ke lemari es setiap minggu.

Jika Anda terlalu sibuk, tidak punya waktu untuk memasak, atau tidak suka memasak, belilah makanan yang sudah disiapkan terlebih dahulu, atau setidaknya buatlah memasak lebih mudah bagi Anda. Misalnya, persediaan makanan cepat saji ini: sayuran yang sudah dipotong dan dicuci (daun selada dalam kemasan atau semur beku), buah yang sudah dipotong, potongan ayam panggang, atau telur rebus.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Coba resep baru. Jika sesuatu yang baru sehat untuk Anda, atau Anda perlu menyegarkan resep lama Anda yang sudah terbukti, ini dapat membantu Anda menemukan dan mencoba resep baru dan lebih sehat. Perluas repertoar Anda dan kemudian tidak akan ada bahaya bahwa diet Anda akan mulai membuat Anda bosan atau Anda akan jatuh ke dalam pengulangan rutin lima kali makan.

See also  Cara Tertidur Saat Sedang Kesal

Cobalah memasak satu atau dua resep baru setiap minggu. Anda tidak harus benar-benar mempelajari semua yang Anda masak – ketika Anda mencoba beberapa hal baru setiap minggu, Anda perlahan-lahan mendapatkan beberapa ide baru yang menarik ke dalam diet Anda.

Beli satu atau dua buku masak yang berfokus pada makan sehat, penurunan berat badan, atau makanan rendah kalori.

Cari di Internet untuk resep yang mudah diedit untuk membantu Anda memperbaiki pola makan Anda. Ada banyak situs dan blog di mana Anda dapat menemukan informasi dan tip berguna tentang resep sehat dan pengganti rendah kalori.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Makan makanan ringan yang sehat. Ngemil sehat adalah cara yang sangat efektif untuk menikmati porsi nutrisi ekstra di siang hari – selain itu, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus makan kapan pun Anda lapar, tetapi alih-alih meraih sebungkus kue atau keripik, Anda harus memilih kacang atau jeruk keprok, misalnya.

Camilan sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebelum Anda makan camilan, pikirkan baik-baik apakah Anda benar-benar membutuhkannya. Camilan rendah kalori adalah pilihan yang baik sebelum dan sesudah berolahraga, atau jika Anda sedikit lapar dan ada lebih dari 2 jam tersisa untuk makan utama berikutnya. Agar metabolisme Anda tetap berjalan dan Anda merasa kenyang, Anda harus makan kira-kira setiap 3 hingga 4 jam. Ini bisa berarti beberapa kali makan kecil atau tiga kali makan besar dengan camilan di antaranya.

Umumnya, camilan harus mengandung sekitar 100-200 kalori (tergantung seberapa aktif Anda secara fisik). Ketika camilan Anda mengandung buah, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, kandungan kalori Anda akan terkendali, dan camilan itu tetap bergizi.

Misalnya, camilan sehat dapat berupa: wortel dengan hummus, seledri dan selai kacang, apel atau yogurt Yunani dengan buah.

Jika Anda makan di TV atau gangguan lainnya, siapkan porsi sebesar Anda merasa lapar. Jadi Anda tidak ingin yang tidak perlu hanya karena Anda tidak akan memperhatikan makanan secara penuh, dan Anda akan menikmati pertunjukan tanpa khawatir.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Dosa dengan alasan. Manjakan diri Anda dengan beberapa makanan atau camilan favorit Anda, yang sebenarnya bukan yang paling sehat, sesekali, bahkan selama penurunan berat badan. Ingatlah untuk memakannya sangat jarang.

Kurangi makanan tidak sehat secara bertahap. Jika Anda terbiasa mengonsumsi junk food secara rutin, usahakan untuk mengobatinya hanya seminggu sekali atau dua kali sebulan.

Jika Anda berencana untuk berbuat dosa, jangan lupa perhatikan ukuran porsinya. Hasilnya, Anda tidak mengonsumsi banyak kalori yang tidak perlu.

Cobalah untuk menyeimbangkan asupan kalori yang lebih tinggi dengan olahraga yang lebih lama. Anda tidak akan membakar semua kalori, tetapi Anda akan mengurangi kerusakannya.

Terlibat dalam aktivitas fisik

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Lakukan aktivitas aerobik secara teratur. Cobalah 150 menit atau 2 setengah jam aktivitas aerobik sedang per minggu. Ketika Anda memasukkan latihan ini dalam rejimen Anda, itu akan membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.

Kegiatan aerobik mungkin termasuk olahraga seperti: berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau hiking.

Olahraga adalah dukungan yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi itu hanya bagian dari keseluruhan proses. Berkat latihan itu sendiri, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Sebaliknya, ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Jika Anda berolahraga di atas mesin (seperti sepeda olahraga atau elips), jangan mengandalkan jendela “kalori yang terbakar”. Biasanya, pengukuran mesin ini sangat tidak akurat. Pikirkan olahraga sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan daripada penyebabnya.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Juga melibatkan penguatan setiap minggu. Mengangkat dumbel atau berolahraga dengan berat Anda sendiri adalah bagian penting lainnya dari olahraga teratur. Disarankan untuk berolahraga dua kali seminggu.

Latihan kekuatan dapat mencakup, misalnya: angkat beban, pilates, dan latihan isometrik seperti push-up atau miring.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Cari pasangan untuk berlatih. Memulai bisa jadi menantang – terutama jika Anda melakukannya sendiri. Berolahraga dan menguatkan dengan teman atau pasangan dapat memotivasi Anda lebih baik untuk bertahan dalam upaya Anda dan juga bersenang-senang berolahraga.

Tanyakan kepada teman, kerabat, atau kolega apakah mereka akan memulai pelatihan dengan Anda.

Cobalah untuk mengumpulkan tim rekan kerja dan berjalan-jalan sebentar setelah makan siang.

Tanyakan seorang teman apakah Anda bisa bertemu untuk berolahraga setiap minggu. Rencanakan jalan-jalan bersama atau kunjungan ke gym, di mana Anda dapat mengobrol dan melakukan peregangan pada saat yang bersamaan.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Cobalah berbagai jenis latihan. Agar Anda tetap berolahraga dan tidak cepat lelah, lakukan berbagai jenis olahraga. Berkat ini, Anda tidak akan terlalu banyak berlatih dan Anda tidak akan membebani hanya satu kelompok otot.

Jika Anda tidak suka berolahraga di gym, cobalah kelas dansa atau olahraga tim. Dengan berolahraga, Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk bertahan jika Anda menikmatinya.

See also  Cara Menyiapkan Larutan Garam Rehidrasi: 9 Langkah

Jangan takut untuk mengikuti kegiatan di luar ruangan seperti hiking, kayak, atau bersepeda.

Ingatlah bahwa olahraga tidak harus terlalu menuntut agar efektif. Pergi jalan-jalan atau naik sepeda. Gerakan apa pun bermanfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan, menjaga berat badan, dan memperkuat otot.

Lacak kemajuan Anda

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Timbang diri Anda secara teratur setiap minggu. Sangat penting untuk melacak berat badan Anda untuk setiap rencana penurunan berat badan atau diet baru. Dengan pemantauan rutin, Anda akan melihat kemajuan Anda dan tetap termotivasi dengan lebih baik. Ini juga akan membantu Anda menyadari apakah perubahan gaya hidup Anda efektif atau tidak.

Idealnya, Anda harus menimbang diri sendiri sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda menimbang diri Anda setiap hari, Anda tidak akan melihat upaya Anda dalam konteks yang lebih luas. Fluktuasi berat badan harian (baik naik atau turun) sangat normal, dan mungkin tidak berarti banyak dalam jangka panjang.

Beli timbangan rumah untuk melacak berat badan Anda.

Penimbangan teratur juga terbukti mencegah penambahan berat badan.

Selalu menimbang diri Anda pada waktu yang sama dan dengan pakaian yang sama (atau telanjang).

Perlu diingat bahwa angka pada skala tidak berhubungan dengan keseluruhan gambar. Berat badan tidak membedakan antara lemak dan otot, juga tidak memberi tahu Anda apa pun tentang kondisi jantung dan peningkatan kinerja Anda. Jika Anda kehilangan lemak sambil menambah otot, berat badan Anda mungkin tidak berubah sama sekali. Alih-alih menyerah, berikan diri Anda tujuan non-berat badan, seperti berapa kali Anda menyeberangi kolam dalam setengah jam.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Tuliskan tujuan Anda. Menuliskan tujuan spesifik dapat membantu Anda berjuang untuk perubahan apa pun, tetapi ini sangat bermanfaat saat menurunkan berat badan. Mengetahui tujuan jangka panjang Anda akan membantu Anda tetap termotivasi dan melacak kemajuan Anda.

Tujuan Anda harus spesifik. Pastikan itu spesifik, mudah dikelola, dan realistis. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang hebat seringkali tidak realistis, belum lagi penurunan berat badan seperti itu berbahaya dan tidak sehat.

Bagilah tujuan jangka panjang menjadi tujuan yang lebih kecil dan jangka pendek. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 12 pon dalam 5 bulan, tetapkan tujuan untuk menurunkan 2,5 kg per bulan.

Juga berikan tujuan yang tidak berhubungan dengan penurunan berat badan. Tuliskan hal-hal yang dapat Anda mulai atau hentikan saat Anda menurunkan berat badan. Misalnya, Anda bisa berjalan 5 km tanpa berhenti.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Nilai kembali kemajuan Anda. Saat Anda berencana untuk menurunkan berat badan, jangan pernah lupa untuk memeriksa kinerja Anda dan menilai seberapa baik Anda melakukannya. Memeriksa kemajuan Anda setiap satu atau dua bulan akan membantu Anda menyesuaikan diet, rencana olahraga, dan perilaku lain untuk terus berhasil menurunkan berat badan.

Jika Anda menyadari bahwa penurunan berat badan Anda melambat atau berhenti, mundurlah selangkah dan evaluasi kembali gaya hidup Anda. Mungkin buat buku harian lagi selama beberapa hari dan tuliskan seberapa sering dan seberapa banyak Anda berolahraga. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda telah rileks di beberapa area, cobalah untuk memperbaiki diri Anda lagi.

Hati-hati dengan diet berbahaya dan tidak sehat

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Mengajukan pertanyaan. Ketika Anda menjalani berbagai rencana diet, produk, atau ketika Anda berbicara dengan dokter Anda tentang diet, ajukan pertanyaan sebanyak mungkin. Hanya jika Anda memiliki banyak informasi, Anda akan memilih diet terbaik dan teraman untuk Anda. Seorang profesional atau ahli diet yang berpengalaman harus dapat menjawab pertanyaan tentang keamanan, efektivitas, dan harga diet baru. Ajukan pertanyaan seperti:

Apakah Anda perlu membeli makanan atau suplemen khusus?

Sertifikasi, pendidikan, atau pengalaman seperti apa yang dimiliki oleh pembuat atau pakar diet?

Berapa kilogram rata-rata Anda kehilangan dengan diet Anda?

Apakah program termasuk bantuan selama proses penurunan berat badan?

Apakah mungkin untuk melihat studi tentang efektivitas jangka panjang?

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Jangan gunakan koktail, pil, atau alat bantu penurunan berat badan lainnya yang dijamin. Mereka mungkin membantu Anda menurunkan berat badan untuk sementara, tetapi tujuan Anda adalah mengubah gaya hidup Anda, yang mencakup pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat.

Banyak pil diet yang dijual bebas tidak pernah disetujui sebagai obat resmi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi pil atau suplemen yang dijual bebas.

Ingatlah bahwa rencana diet hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda menaatinya. Segera setelah Anda berhenti berdiet, skala timbangan perlahan-lahan akan mulai naik lagi, kecuali jika Anda telah mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat selama waktu itu. Oleh karena itu, sangat penting untuk fokus pada perubahan gaya hidup jangka panjang.

Jak bezpečně zhubnout – wikiHow

Lupakan program pembersihan dan detoks. Tubuh Anda tidak perlu “membersihkan” atau “mendetoksifikasi” – ginjal dan hati yang merawatnya.

Hindari diet yang membuat Anda kelaparan atau minum berbagai “minuman pembersih.” Tubuh Anda membutuhkan sejumlah energi minimum tertentu agar dapat berfungsi dengan baik. Makanan sehat memasok energi.

Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan dengan kelaparan. Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan sesuatu.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.