Cara Meningkatkan Kadar Estrogen

Estrogen adalah hormon alami yang dimiliki pria dan wanita dalam tubuh mereka. Penting bagi kedua jenis kelamin untuk mempertahankan kadar hormon ini, tetapi wanita membutuhkan lebih banyak estrogen untuk fungsi tubuh mereka (seperti mengandung anak). Selama menopause, kadar estrogen pada wanita turun tajam. Pada artikel ini, Anda akan belajar bagaimana mengubah gaya hidup dan pola makan Anda untuk meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh Anda.

Mencari perhatian medis

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Perhatikan gejalanya. Anda harus menemui dokter jika Anda menderita gejala ketidakseimbangan hormon atau memiliki gejala yang mengganggu kesehatan Anda. Ketahuilah bahwa perubahan hormonal cukup umum, terutama pada wanita menopause. Namun, jika Anda bukan pada usia di mana menopause atau perimenopause biasanya terjadi, atau jika Anda menderita gejala yang sangat parah, Anda harus menemui dokter: Gejala umum meliputi:

Wajah memerah, sulit tidur

Perubahan suasana hati, depresi

Perubahan fungsi seksual atau penurunan kesuburan

Perubahan kolesterol

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Periksa ke dokter. Sebelum Anda memulai pengobatan dengan defisiensi estrogen, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana estrogen mempengaruhi tubuh Anda. Kekurangan estrogen dapat menyebabkan masalah, tetapi ketika kadar estrogen terlalu tinggi (atau meningkat pada waktu yang salah untuk waktu yang lama), dapat mengganggu siklus menstruasi, menyebabkan kista ovarium, atau kanker payudara.

Ada banyak penyakit yang menunjukkan gejala seperti hot flashes, kehilangan libido dan gejala lain yang berhubungan dengan kekurangan estrogen. Anda tidak harus secara otomatis berasumsi bahwa masalah Anda disebabkan oleh estrogen. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan atau mengonsumsi suplemen alami atau herbal.

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Dapatkan kadar estrogen Anda diuji. Ada banyak tes yang menentukan kadar hormon Anda. Dokter Anda mungkin ingin melakukan tes darah. Selain estrogen, juga akan mengukur kadar FSH (follicle-stimulating hormone), yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi estrogen dan progesteron di ovarium.

Anda harus memberi tahu dokter Anda obat dan suplemen apa yang Anda konsumsi secara teratur sebelum melakukan tes. Katakan padanya jika Anda menggunakan kontrasepsi hormonal yang dapat mempengaruhi hasil tes. Anda juga harus mendiskusikan penyakit yang Anda derita, seperti gangguan tiroid, tumor yang mempengaruhi hormon seks, kista ovarium, atau pendarahan vagina yang tidak teratur dan tidak biasa. Semua hal ini dapat mempengaruhi kadar FSH.

See also  Cara Membangun Sistem Kekebalan Yang Kuat

Tes FSH biasanya dilakukan pada hari kedua atau ketiga menstruasi.

Ada tiga jenis estrogen – estron, estradiol, dan estriol. Estradiol adalah jenis estrogen yang biasanya diukur dengan pengujian. Kadar normalnya adalah 30-400 pg/mL pada wanita pra-menopause (tergantung fase siklus menstruasi) dan 0-30 pg/mL pada wanita pascamenopause. Kadar hormon ini lebih rendah dari 20 pg/mL dapat menyebabkan gejala hormonal seperti hot flashes.

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Cobalah terapi estrogen. Ada berbagai jenis terapi estrogen, termasuk pil, patch, atau salep dan krim. Ada juga estrogen vagina dalam bentuk tablet, cincin, atau krim yang dimasukkan langsung ke dalam vagina. Diskusikan semua pilihan dengan dokter Anda dan pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

Namun, jika Anda memiliki rahim, Anda tidak boleh membiarkan siapa pun memulai suplementasi dengan estrogen saja. Mengambil estrogen saja tanpa progesteron meningkatkan risiko kanker rahim.

Perubahan gaya hidup dan pola makan

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Berhenti merokok. Merokok dapat memiliki efek negatif pada sistem endokrin dan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi estrogen secara efisien. Merokok pada wanita pra-menopause dikaitkan dengan masalah menstruasi, infertilitas dan menopause dini.

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Mulailah berolahraga secara teratur. Olahraga sering dikaitkan dengan penurunan kadar estrogen. Anda tidak boleh berolahraga terlalu keras, tetapi Anda harus bergerak secara teratur. Olahraga ringan tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker payudara dan memperpanjang hidup Anda secara keseluruhan.

Atlet biasanya menderita penurunan kadar estrogen karena wanita yang memiliki persentase lemak tubuh lebih rendah tidak menghasilkan estrogen secara efisien. Jika Anda seorang atlet atau memiliki sedikit lemak tubuh, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana Anda dapat meningkatkan kadar estrogen Anda.

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Makan yang sehat. Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat untuk dapat menghasilkan jumlah yang tepat dari semua hormon. Wanita tidak bisa mendapatkan estrogen dari makanan mereka, tetapi ketika mereka makan banyak makanan segar, mereka memberi tubuh mereka kesempatan untuk membuat estrogen sendiri.

See also  Cara Meringankan Bekas Jerawat

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Makan kedelai dan minum susu kedelai. Produk kedelai, terutama tahu, mengandung genistin, zat herbal yang meniru efek estrogen. Dalam jumlah yang lebih besar, zat ini meredakan gejala menopause, tetapi sayangnya tidak dapat mengubah tingkat hormon. Jika Anda ingin mulai makan lebih banyak produk kedelai, cobalah makanan berikut:

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Miso, dalam jumlah kecil

kedelai

Tempe

Produk kedelai bertekstur, produk tepung kedelai

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Batasi konsumsi gula. Gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Beralih dari gula sederhana ke karbohidrat gandum utuh yang kompleks.

Misalnya, gunakan tepung wholemeal sebagai pengganti tepung putih dan pilih pasta wholemeal dan beras merah.

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Minum kopi. Wanita yang minum lebih dari dua cangkir kopi sehari (200 mg kafein) memiliki kadar estrogen lebih tinggi daripada wanita yang tidak minum kopi. Kafein meningkatkan kadar estrogen tetapi tidak meningkatkan kesuburan. Jika Anda ingin meningkatkan kadar estrogen karena ovulasi, kopi mungkin tidak akan banyak membantu Anda.

Minum kopi organik. Sebagian besar kopi yang kita minum mengandung pestisida, herbisida, dan pupuk yang kuat, jadi ketika Anda minum kopi organik, Anda menghindari zat-zat ini. Juga gunakan filter yang tidak dikelantang. Banyak filter kopi yang diputihkan mengandung pemutih yang dapat dilepaskan ke dalam kopi yang dihasilkan.

Anda tidak boleh berlebihan dengan minuman berkafein. Anda tidak boleh minum lebih dari 400 mg kafein per hari dan umumnya harus mencoba mengonsumsi lebih sedikit.

Sediaan herbal

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Berte Vitex (chasteberry). Anda dapat menemukan ramuan ini dalam bentuk pil di toko makanan kesehatan. Ikuti petunjuk dalam pamflet paket. Vitex dapat membantu meringankan gejala PMS, tetapi sejauh ini tidak ada bukti ilmiah bahwa itu benar-benar berfungsi. Sayangnya, itu tidak mengurangi gejala menopause, tidak meningkatkan laktasi atau meningkatkan kesuburan.

Vitex telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada tingkat estrogen. Namun, sifat yang tepat dari efek ini belum ditentukan secara tepat.

Anda harus menghindari Vitex jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan berikut: kontrasepsi hormonal, antipsikotik, obat-obatan untuk penyakit Parkinson, atau metoclopramide, obat yang mempengaruhi kadar dopamin.

See also  Cara Merawat Lutut Yang Terkilir: 13 Langkah

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Makan makanan yang tinggi fitoestrogen. Fitoestrogen pada dasarnya adalah pengganti estrogen alami dan ditemukan di beberapa tanaman dan herbal. Jika Anda mencoba untuk meringankan gejala kekurangan estrogen atau menopause, Anda dapat mulai mengonsumsi lebih banyak fitoestrogen, tetapi Anda tidak boleh berlebihan. Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda bahkan harus menghindarinya. Fitoestrogen dikaitkan dengan infertilitas dan cacat perkembangan, tetapi hanya dalam jumlah besar. Ini seharusnya tidak menjadi masalah ketika Anda makan makanan yang mengandung mereka. Berikut adalah makanan dan herbal yang mengandung fitoestrogen:

kacang-kacangan: buncis, lentil, kacang polong

buah-buahan: cranberry, aprikot, plum

herbal: oregano, selentingan, sage, licorice, biji-bijian

biji rami

sayuran: brokoli dan kembang kol

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Membuat teh herbal. Beberapa teh herbal dapat meningkatkan kadar estrogen dan meredakan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi tanpa mempengaruhi kadar estrogen. Buat teh dengan membiarkan herbal meresap ke dalam air panas selama lima menit.

Teh hitam dan teh hijau. Kedua teh ini mengandung fitoestrogen.

Dong quai (Angelica sinensis). Teh ini digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi. Jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti Warfarin, sebaiknya jangan minum teh ini.

Semanggi padang rumput. Semanggi mengandung isoflavon yang meringankan gejala menopause dan sindrom pramenstruasi.

Grebe Jambul Besar. Ramuan ini memiliki efek menguntungkan pada kadar estrogen, tetapi tidak meningkatkannya. Ini dapat membantu meringankan gejala menopause seperti hot flashes dan kekeringan pada vagina. Ramuan ini dapat mempengaruhi efek beberapa obat, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

Jak zvýšit hladinu estrogenu – wikiHow

Makan biji rami. Biji rami memiliki salah satu konsentrasi fitoestrogen tertinggi. Untuk hasil terbaik, Anda harus makan sekitar setengah cangkir biji-bijian. Biji ini juga mengandung asam lemak omega-3, yang mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes.

Anda bisa makan biji rami dengan mudah dengan sereal pagi, atau Anda bisa menambahkannya ke smoothie yang sehat.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.