Cara Membangun Sistem Kekebalan Yang Kuat

Kesehatan adalah salah satu hal terpenting, jika bukan yang paling penting, yang Anda miliki. Meskipun ada banyak metode untuk menyingkirkan berbagai penyakit, yang terbaik adalah menghindarinya sama sekali. Jika Anda mengikuti strategi tertentu untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan pada saat yang sama menghindari tindakan yang membahayakan, Anda akan menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Mendukung tubuh yang sehat

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Latihan setiap hari. Dengan memperkenalkan rejimen olahraga teratur, Anda akan memperkuat kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan aktivitas fisik yang teratur, Anda menendang sistem kekebalan alami Anda dan mengatasi segala kemungkinan penyakit lebih cepat.

Sesering mungkin, lakukan jalan cepat yang berlangsung setidaknya 30 menit.

Temukan pendamping yang akan membuat Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Anjing yang energik bisa menjadi teman yang baik untuk berjalan-jalan.

Jika Anda bukan penggemar olahraga, cobalah olahraga tim rekreasi dari waktu ke waktu atau temukan hobi di mana Anda akan bersenang-senang dan membakar kalori tanpa Anda sadari. Misalnya, bola raket, pendakian gunung (olahraga panjat tebing, bouldering, dll.), sepatu roda, kayak, hiking atau bahkan mengamati binatang di alam liar patut dicoba.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Paparan sinar matahari. Banyak orang menderita kekurangan vitamin D, yang memiliki efek negatif jangka panjang pada kesehatan mereka. Cara terbaik untuk memasukkan vitamin D ke dalam tubuh Anda adalah dengan mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari dari waktu ke waktu. Plus, udara segar juga tidak akan menyakiti Anda!

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur menyebabkan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit berbagai penyakit. Jika Anda menikmati tidur malam yang cukup lama, tubuh Anda kemudian bangun dengan istirahat dan dapat dengan mudah membangun mekanisme pertahanan alaminya. Selain itu, tidur yang berkepanjangan dapat dengan cepat mengembalikan Anda ke kesehatan penuh jika gejala awal suatu penyakit muncul.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Hindari asap rokok. Tentu saja, Anda tidak boleh menjadi perokok aktif, tetapi pada saat yang sama Anda harus mencoba untuk berada di luar jangkauan perokok lain, karena bahkan perokok pasif pun mengurangi fungsi kekebalan tubuh.

Jika Anda merokok, Anda harus berhenti.

Jika seseorang dalam keluarga Anda merokok, cobalah untuk meyakinkan mereka bahwa mereka juga harus berhenti. Jika ini tidak berhasil untuk Anda, cobalah untuk menghindari perokok jika memungkinkan, setidaknya ketika Anda perlu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat (misalnya, selama musim flu).

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Kurangi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol. Kafein dan alkohol mungkin tidak berbahaya dalam dosis yang lebih kecil, tetapi penggunaan yang berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Ingatlah bahwa minuman terbaik untuk hidrasi yang sehat adalah air. Selain itu, jika Anda menambahkan pemicu kekebalan lainnya, seperti pengurangan stres dan tidur yang cukup, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak terlalu membutuhkan kafein atau alkohol untuk hidup.

See also  Bagaimana Cara Menghilangkan Bekas Luka Keloid: Bisakah Pengobatan Rumahan Membantu?

Mempromosikan pikiran yang sehat

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Hindari stress. Stres, dan terutama stres kronis, bisa menjadi salah satu musuh terbesar Anda. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara orang yang menggambarkan diri mereka sebagai stres dan penurunan fungsi kekebalan (peningkatan kejadian penyakit).

Bermeditasi atau berlatih yoga dan dukung persepsi damai Anda tentang dunia.

Jika memungkinkan, cobalah untuk menghubungkan stres Anda dengan penyebabnya. Jika ada orang atau aspek pekerjaan Anda yang meningkatkan tingkat stres Anda, cobalah untuk berhubungan dengan elemen-elemen ini sesedikit mungkin.

Jika Anda mengalami stres yang mengakar atau berkepanjangan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Lebih banyak tertawa. Orang yang merasa bahagia dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tertawa dan tersenyum umumnya lebih sehat dan memiliki kekebalan yang lebih baik. Jadi, tingkatkan kesehatan emosional dan kekebalan Anda dan temukan jenis humor yang tepat untuk diri Anda sendiri (dan kembangkan selera humor Anda), bahkan jika Anda biasanya lebih sensitif dan tertutup.

Temukan acara TV yang menyenangkan di mana Anda dapat bersenang-senang dan bersantai pada saat yang bersamaan.

Misalnya, video menyenangkan dengan hewan atau anak-anak yang dapat Anda tonton secara online sangat populer.

Jelajahi pertunjukan berbagai komedian dan temukan yang sesuai dengan selera humor Anda. Anda kemudian dapat berlangganan acara barunya.

Jelajahi lelucon kartun atau materi lucu lainnya.

Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang menurut Anda sangat menyenangkan. Anda dapat dengan mudah memberi tahu orang Anda mengapa Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengannya. Dia mungkin akan menikmatinya dan bangga dengan selera humornya.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Habiskan waktu dengan orang lain. Sosialisasi membantu untuk menendang kesehatan mental dan dengan demikian kekebalan. Meskipun ini mungkin tampak seperti rekomendasi khusus, ketika jelas bahwa orang lain dapat dengan mudah menularkan berbagai bakteri dan penyakit kepada Anda, percayalah bahwa ikatan sosial akan membawa lebih banyak hal positif, yang pada gilirannya lebih besar daripada risiko menularkan beberapa bakteri.

Biasanya disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda anggap teman, tetapi tentu saja tidak berbahaya untuk sesekali mengobrol dengan rekan kerja atau orang dan kenalan yang benar-benar acak.

See also  Cara Mengobati Gigitan Serangga

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Dapatkan hewan peliharaan. Jika Anda tidak ingin terlalu masuk ke masyarakat dan itu hanya membuat Anda cemas, atau jika Anda bekerja di industri yang sifatnya tidak memungkinkan Anda untuk bertemu orang lain, pengganti yang cocok dan efektif untuk ikatan sosial dan manusia ini kontak bisa menjadi ikatan yang kuat dengan hewan peliharaan. Saat membeli hewan peliharaan, berhati-hatilah untuk memilih hewan dengan sifat santai dan ceria yang akan bermain dengan Anda dan sering membuat Anda tertawa, sehingga menjaga sistem kekebalan Anda tetap waspada.

Mengubah kebiasaan makan

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Minum banyak air. Salah satu faktor terpenting untuk menjaga kesehatan dan kekebalan adalah hidrasi konstan dengan air bersih. Umumnya dianjurkan untuk minum sekitar delapan gelas air sehari, tetapi jika ada sesuatu yang merayap pada Anda, peningkatan sementara asupan cairan dapat membantu dari gejala yang tidak menyenangkan dan mual.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Hindari gula sederhana. Gula tidak hanya bertanggung jawab untuk menggemukkan, tetapi karena kerusakannya setelah dikonsumsi, juga menyebabkan perasaan malas dan juga mengurangi fungsi sistem kekebalan tubuh.

Orang mengkonsumsi gula dalam jumlah besar dalam minuman tanpa menyadarinya. Oleh karena itu, periksa dengan cermat informasi nutrisi pada kemasan untuk melacak berapa banyak gula yang Anda pompa ke dalam tubuh Anda melalui minum.

Bahkan makanan yang tidak terlihat manis mungkin mengandung gula atau beberapa pengganti sirup jagung, dll. Bacalah informasi pada kemasan makanan olahan dengan cermat dan perhatikan apa yang sebenarnya akan Anda makan.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Makan banyak buah dan sayuran. Mengkonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran segar adalah cara terbaik untuk mempertahankan asupan nutrisi dan vitamin yang konstan, penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh.

Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah sering mengandung lebih banyak nutrisi daripada kerabat pucat mereka. Misalnya, bayam dan kubis jauh lebih kaya nutrisi daripada selada gunung es.

Tubuh manusia menyerap nutrisi jauh lebih baik dari makanan bersih daripada dari suplemen makanan, dan oleh karena itu, selain mengonsumsi pil vitamin dan suplemen lainnya, perlu untuk mengambil nutrisi yang diperlukan dari sayuran dan buah-buahan segar.

Anda bisa menendang kekebalan, misalnya dengan mengonsumsi jeruk setiap hari, yang terkenal dengan kandungan vitamin C-nya.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Perbanyak konsumsi bawang putih. Efek antibakteri, antivirus, dan bahkan antikanker dari bawang putih sudah dikenal luas dan sering disorot. Meskipun banyak dari mereka yang belum cukup teruji secara ilmiah, penelitian tertentu yang mengkonfirmasi teori-teori ini tentang kemampuan untuk melawan berbagai penyakit telah dilakukan.

See also  Cara Melawan Depresi

Bawang putih segar biasanya yang terbaik. Gunakan alat pres dapur untuk bawang putih atau cincang halus beberapa siung dan tambahkan ke makanan yang sudah disiapkan.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Makan protein. Makanan kaya protein seringkali tinggi seng. Protein memastikan berfungsinya tubuh dengan baik dan memberi Anda energi yang menyertai kehidupan sehari-hari Anda. Seng kemudian merupakan suplemen hebat yang memaksimalkan fungsi kekebalan Anda. Selain itu, tubuh kita menyerap seng lebih baik dari makanan kaya protein daripada dari berbagai suplemen atau sumber nabati.

Mengkonsumsi suplemen makanan

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Ambil probiotik. Probiotik adalah “bakteri baik” yang membantu perut Anda mencerna dan menyerap makanan secara efisien. Probiotik adalah masalah yang relatif baru bagi kita, dan beberapa efeknya pada tubuh manusia masih belum kita ketahui. Namun, efek luar biasa dari bakteri “baik” ini dalam mengurangi jumlah bakteri “jahat” dalam tubuh kita sudah jelas bagi kita.

Sebelum membeli probiotik, lakukan penelitian menyeluruh dan cari tahu mana yang paling efektif untuk Anda. Selain itu, ada perbedaan kualitatif yang besar antara masing-masing produk.

Mintalah nasihat apoteker atau herbalis Anda tentang probiotik berkualitas apa pun.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Minum multivitamin setiap hari. Makanan segar adalah sumber vitamin terbaik, tetapi suplemen makanan biasa akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak kekurangan nutrisi yang diperlukan.

Anda harus mengonsumsi multivitamin yang sesuai dengan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

Mereka pasti akan merekomendasikan produk berkualitas di apotek atau toko herbal yang bagus.

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Cobalah herbal. Meskipun efektivitas suplemen herbal tidak diterima secara jelas oleh komunitas medis, beberapa penelitian telah menunjukkan beberapa efektivitas dalam mendukung sistem kekebalan dalam herbal berikut:

Echinacea

Ginseng

Kozinec

Jenis jamur tertentu: misalnya shitake, reishi, gabus dan maitake

Jak si vybudovat silný imunitní systém – wikiHow

Pertahankan kadar vitamin C yang tepat. Banyak orang percaya bahwa peningkatan penggunaan vitamin C selama pilek dapat mengubah penyakit lebih cepat. Sebaliknya, ternyata mengonsumsi vitamin C dan mempertahankan kadarnya secara konstan sepanjang musim flu ternyata memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar.

Makan makanan kaya vitamin C setiap hari, seperti berbagai buah jeruk.

Konsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen (pil, kapsul, bedak, dll).

Minum jus jeruk, tetapi perhatikan jumlah gula yang Anda makan.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.