Cara Melawan Depresi

Anda mungkin merasa ini adalah akhir dunia, tetapi mungkin Anda akan diyakinkan bahwa Anda tidak sendirian – depresi adalah masalah yang sangat umum yang mempengaruhi sekitar 10 persen orang Amerika.[1] X Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Sumber Tepercaya Buka sumber. Depresi adalah penyakit serius yang, jika tidak diobati, mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Jangan biarkan itu terjadi dan mulailah melawannya!

Bagaimana mengenali depresi

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Anda harus tahu perbedaan antara kesedihan dan depresi. Ada banyak alasan mengapa orang sedih – kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai, hubungan yang buruk, peristiwa traumatis, atau situasi stres lainnya. Setiap orang terkadang punya alasan untuk bersedih. Kesedihan sesekali juga sangat normal. Masalah muncul ketika Anda tidak bisa menghilangkan kesedihan. Jika Anda terus-menerus sedih, Anda mungkin mengalami depresi. Mungkin juga sedih dan tertekan tanpa alasan. Jika Anda ingin menghilangkan kesedihan Anda, Anda perlu memahaminya dengan lebih baik.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Terimalah kenyataan bahwa depresi adalah penyakit fisiologis, juga pilek. Depresi bukan “hanya di kepala Anda.” Penelitian telah menunjukkan bahwa itu adalah penyakit fisik nyata yang memerlukan perhatian medis. Apa yang terjadi ketika Anda mengalami depresi:

Neutrotransmitter adalah transporter kimia yang menghubungkan sel-sel otak. Tingkat pembawa yang tidak tepat ini cenderung menyebabkan depresi.

Depresi juga bisa disebabkan oleh kadar hormon yang salah. Perubahan tersebut dapat terjadi, misalnya dengan masalah tiroid, menopause, atau kehamilan.

Otak seseorang yang menderita depresi sedang mengalami perubahan fisik. Tidak jelas apakah perubahan ini serius, tetapi terkadang dapat menunjukkan penyebab depresi.

Depresi seringkali turun-temurun, menunjukkan bahwa beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk menderita depresi.

Ketika Anda mengetahui bahwa Anda mengalami depresi dalam keluarga Anda dan bahwa anak-anak Anda berisiko tinggi, Anda mungkin akan merasa bersalah. Sadarilah bahwa Anda tidak berpengaruh pada gen Anda – itu bukan salah Anda. Cobalah untuk mempengaruhi apa yang dapat Anda pengaruhi. Berikan contoh bagi anak-anak Anda dalam memerangi depresi dan mencari bantuan.

Periksa ke dokter

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Temui dokter Anda. Depresi dapat menyebabkan masalah mental dan fisik lainnya, jadi sangat penting untuk menemui dokter. GP Anda mungkin mengesampingkan penyebab fisik dari depresi Anda.

See also  Cara Membangun Sistem Kekebalan Yang Kuat

Jika perlu, mintalah rujukan ke psikiater. Jika dokter umum Anda memutuskan bahwa seorang psikiater akan membantu Anda dengan lebih baik, dia akan menulis rujukan kepada Anda.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Siapkan janji temu dengan dokter. Di dokter, semuanya terjadi sangat cepat. Gunakan tips berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari rapat Anda:

Tuliskan semua gejala Anda.

Tuliskan informasi dasar tentang diri Anda, termasuk peristiwa penting dalam hidup.

Tuliskan semua obat yang Anda minum, termasuk vitamin

Tuliskan pertanyaan apa pun yang mungkin ingin Anda tanyakan kepada dokter Anda, misalnya:

Apakah depresi merupakan penjelasan untuk gejala saya?

Perawatan apa yang akan Anda rekomendasikan?

Tes apa yang harus saya jalani?

Bagaimana saya bisa mengelola depresi saya bersama dengan masalah kesehatan lain yang saya miliki?

Apakah ada pengobatan alternatif yang bisa Anda rekomendasikan?

Bisakah Anda merekomendasikan buku atau situs web apa pun?

Dapatkah Anda merekomendasikan kelompok pendukung lokal?

Dokter Anda juga akan mengajukan pertanyaan kepada Anda. Bersiaplah untuk pertanyaan-pertanyaan ini:

Apakah ada kerabat Anda yang memiliki gejala serupa?

Kapan Anda pertama kali melihat gejala depresi?

Apakah Anda hanya merasa sedih atau suasana hati Anda berubah?

Pernahkah Anda berpikir untuk bunuh diri?

Apakah Anda memiliki tidur malam yang baik?

Apakah depresi memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari?

Apakah Anda menggunakan obat-obatan atau alkohol?

Apakah Anda pernah didiagnosis mengalami gangguan jiwa?

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Minta seseorang untuk menemani Anda ke dokter. Mintalah pasangan atau teman Anda untuk pergi ke dokter bersama Anda. Ini dapat membantu Anda memberi tahu dokter Anda segala sesuatu yang penting dan mengingat semua yang dikatakan dokter Anda.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Menjalani semua ujian. Selain pemeriksaan psikologis, Anda perlu menjalani pemeriksaan fisik, termasuk pengukuran tinggi badan, berat badan dan tekanan darah, serta tes darah laboratorium, yang akan mengungkapkan jumlah sel darah dan fungsi kelenjar tiroid.

See also  Cara Menyuntik Seseorang

Perubahan gaya hidup

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Ambil obat mu. Jika dokter Anda meresepkan obat untuk depresi Anda, minumlah sesuai petunjuk. Jangan pernah berhenti minum obat sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil, Anda harus memberi tahu dokter Anda bahwa Anda sedang mengonsumsi antidepresan. Beberapa obat ini dapat menimbulkan risiko bagi perkembangan janin. Anda dan dokter Anda harus menemukan pengobatan terbaik untuk Anda dan anak Anda.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Mulai pergi ke psikoterapi. Psikoterapi adalah jenis pengobatan utama untuk depresi. Ini dapat membantu Anda mulai merasa baik lagi dan mengendalikan hidup Anda sambil mengurangi gejala depresi. Berkat itu, Anda juga membela diri dari situasi stres.

Selama psikoterapi, Anda akan mendiskusikan perilaku, pikiran, hubungan, dan pengalaman Anda dengan psikolog. Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang depresi dan pikiran Anda, dan Anda akan belajar untuk memecahkan masalah hidup dengan lebih baik dan menetapkan tujuan yang realistis. Semua ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih bahagia lagi.

Pergi ke psikoterapi bahkan jika Anda tidak mau. Untuk mencapai hasil terbaik, perlu mengunjungi psikolog secara teratur.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Carilah dukungan dari orang yang Anda cintai. Mengakui bahwa Anda mengalami depresi bukanlah hal yang mudah. Bahkan lebih sulit untuk memberi tahu orang lain, tetapi Anda harus melakukannya. Temukan teman dekat, kerabat, atau kenalan. Anda seharusnya tidak memimpin pertarungan ini sendirian. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mengalami depresi kronis dan mintalah dukungan mereka. Orang-orang ini dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Anda bukan satu-satunya yang dapat membantu membicarakan depresi Anda. Banyak orang menderita dengan tenang. Membicarakan masalah Anda dapat membantu orang lain.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Perhatikan visualisasi positif setiap hari. Ini disebut terapi perilaku-kognitif dan merupakan salah satu metode pengobatan depresi yang paling berhasil. . Ini adalah upaya sadar untuk menemukan pikiran dan pola perilaku negatif dan menggantinya dengan pikiran yang sehat dan positif. Tidak mungkin untuk mengontrol semua situasi kehidupan, tetapi selalu mungkin untuk mengontrol bagaimana Anda mendekati mereka dan apa yang Anda pikirkan tentang mereka.

See also  Cara Meringankan Bekas Jerawat

Yang terbaik adalah mencari bantuan psikolog berpengalaman untuk membantu Anda menemukan situasi negatif dalam hidup Anda dan mengajari Anda untuk melihatnya secara positif.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Praktik. Aktivitas fisik meredakan gejala depresi, jadi Anda harus bergerak. Temukan olahraga yang Anda sukai dan setidaknya beberapa kali seminggu:

Berjalan

Lari

Olahraga tim (sepak bola, bola voli, bola basket)

berkebun

Renang

Penguatan

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Belajar mengelola stres. Terlibat dalam meditasi, yoga, atau tai chi. . Temukan keseimbangan dalam hidup Anda. Jika perlu, batasi tugas dan tanggung jawab Anda dan luangkan waktu untuk diri sendiri.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Cobalah untuk tidur yang cukup. Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.Jika Anda tidak dapat tidur nyenyak, beri tahu dokter Anda.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Keluar. Ketika seseorang mengalami depresi, dia tidak ingin berjalan di antara orang-orang, tetapi penting untuk tidak tetap terisolasi. Cobalah untuk pergi keluar dan melakukan hal-hal yang berbeda dan tetap berhubungan dengan keluarga dan teman-teman Anda.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Membuat catatan. Saat Anda merekam pikiran dan suasana hati Anda, Anda akan mampu melawan depresi dengan lebih efektif. Mulailah membuat buku harian atau tulis perasaan Anda di komputer.

Anda dapat menunjukkan buku harian Anda kepada seorang psikoterapis.

Perhatikan visualisasi positif saat menulis di buku harian.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Berhenti minum dan minum obat. Alkohol dan obat-obatan terlarang merupakan faktor risiko depresi. Obat-obatan dan alkohol dapat meringankan gejala Anda untuk sementara, tetapi dalam jangka panjang hanya akan memperburuk depresi Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan, beri tahu psikiater tentang kecanduan Anda.

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Makan yang sehat. Anda harus makan sehat dan minum vitamin. Dasar dari pikiran yang sehat adalah tubuh yang sehat – jagalah dirimu!

Jak bojovat s depresí – wikiHow

Perkuat hubungan antara tubuh dan pikiran Anda. Dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan alternatif percaya bahwa pikiran dan tubuh harus selaras. . Cara-cara yang memperkuat kerukunan ini, misalnya:

akupunktur

yoga

Meditasi

visualisasi

Pijat

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.